#Похудение.
Все статьи с тегом «Похудение»
Тренировки для похудения: какие упражнения сжигают жир
Разбираем, какие тренировки для похудения работают: кардио vs силовые, 5 упражнений для дома без оборудования, программа на неделю и реальная частота занятий. Конкретика от тренера с 12-летним опытом.
Программа тренировок на рельеф: как убрать жир и сохранить мышцы
Программа тренировок на рельеф от тренера с 12-летним опытом: 4-дневный сплит, кардио-протокол, питание на дефиците калорий. Конкретные упражнения, подходы, отдых — и разбор ошибок, из-за которых сушка тела не работает.
План питания для похудения: как составить рацион с дефицитом калорий
Разбираем по шагам, как составить план питания для похудения: расчёт дефицита калорий, соотношение БЖУ, примеры рационов на 1 450, 1 700 и 2 100 ккал. Конкретные цифры вместо общих советов.
Марафон похудения: как выбрать программу и не слить деньги
Разбираем марафоны похудения: чем отличаются от курса тренировок, 5 признаков нормальной программы, красные флаги и сравнение платных марафонов с бесплатными. Чек-лист от тренера с 12-летним опытом.
Индивидуальная программа тренировок или шаблон: что лучше? Разбор эксперта
Почему индивидуальная программа тренировок лучше, чем стандартные схемы? Представьте, что вам нужно надеть ботинки на пару размеров меньше, чем нужно. Или, еще лучше, попробуйте поносить очки вашего друга, у которого совсем другое зрение. Странно, правда? Далеко в такой экипировк...
Домашние тренировки на результат: почему вы не худеете и какое оборудование нужно?
Домашние тренировки – Реальность или Вымысел? За мои годы в фитнесе я чего только не повидал: от залов в подвалах, где цепи покрыты ржавчиной, до навороченных клубов, где от полотенец пахнет лавандой. Но вопрос, который мне задают снова и снова, остаётся неизменным. Люди смотрят ...
Как найти свой идеальный формат тренировок
Как найти свой идеальный формат тренировок и не потратить деньги зря? Часто мы выбираем не то, что нам реально подходит, а то, что вроде как правильно или модно. Сегодня разберёмся, какой формат тренировок станет вам настоящим другом, а какой – просто выброшенные на ветер деньги ...
План питания: почему 80% вашего успеха в зале зависит от еды
Про план питания и почему 80% успеха в зале зависит от еды, а не от железа. Знаете, каждый год вижу одну и ту же историю, особенно в январе, марте и каждый понедельник: приходит в зал девушка, назовём её Аня. Глаза горят, форма новая, настрой – к лету буду в идеальной форме!. И А...
Как адаптировать готовую программу тренировок под себя: 3 шага к результату без травм
Как превратить готовую программу тренировок в идеальный инструмент для вашего тела Представьте: вы полны энтузиазма и находите в сети супер-эффективную программу тренировок. Заголовки обещают горы мышц или минус десять килограммов за месяц. Вы скачиваете, бежите в зал, начинаете....
План питания до и после тренировки
План питания до и после тренировки: твой козырь к успеху! Бывало такое, приходишь на тренировку, а сил – ну просто ноль? Штанга кажется неподъемной, а бежать на дорожке больше пяти минут нет никаких сил. Или, наоборот, после ударной тренировки на следующий день все тело ломит так...
Программа тренировок или случайные упражнения
Программа тренировок или случайные упражнения: почему не видите результатов в зале? Каждый день в зале вижу одно и то же. Назову парня, например, Димой. Он приходит, полный энтузиазма. 15 минут на беговой дорожке, потом к тренажеру для груди, потому что свободен. Делает пару подх...
Как выбрать тренера: 4 важных шага
Как выбрать тренера и не слить деньги? Стоишь в зале, а вокруг куча тренеров, все как на подбор. Один показывает упражнение, другой хохочет у бара, третий в телефоне залип. И думаешь: Кому тут можно доверить себя, свои мечты о классной фигуре и вообще время? Выбрать тренера – это...
Почему бросают тренировки: топ 3 ошибки
Почему бросают тренировки? Дело не в лени! Каждый январь спортзалы ломятся от народа. Все полны решимости похудеть к лету или накачаться. Но проходит месяц, и где все эти люди? Знакомо, правда? Может, и ты так пробовал?Я много лет наблюдаю за этим и понял одно: люди бросают трени...