Блог о фитнесе и правильном питании.
Практичные знания о тренировках, питании и здоровом образе жизни от профессионального тренера.
Онлайн тренер по фитнесу: ваш личный ускоритель прогресса
Онлайн тренер по фитнесу: ваш личный ускоритель прогресса Представьте себе такую ситуацию: вы приобрели крутую спортивную машину, просто зверь! Мотор мощный, дизайн обтекаемый, разгоняется как ракета. Но есть нюанс – вы не очень-то умеете водить. Садитесь за руль и чувствуете себ...
Тренировки для похудения: какие упражнения сжигают жир
Разбираем, какие тренировки для похудения работают: кардио vs силовые, 5 упражнений для дома без оборудования, программа на неделю и реальная частота занятий. Конкретика от тренера с 12-летним опытом.
Программа тренировок на рельеф: как убрать жир и сохранить мышцы
Программа тренировок на рельеф от тренера с 12-летним опытом: 4-дневный сплит, кардио-протокол, питание на дефиците калорий. Конкретные упражнения, подходы, отдых — и разбор ошибок, из-за которых сушка тела не работает.
План питания для похудения: как составить рацион с дефицитом калорий
Разбираем по шагам, как составить план питания для похудения: расчёт дефицита калорий, соотношение БЖУ, примеры рационов на 1 450, 1 700 и 2 100 ккал. Конкретные цифры вместо общих советов.
План питания для набора массы: рацион и КБЖУ на каждый день
Разбираем, как составить план питания для набора мышечной массы: расчёт профицита калорий, соотношение БЖУ, продукты для роста мышц, примеры меню на 2 600, 3 000 и 3 740 ккал. Конкретные цифры от тренера с 12-летним опытом.
Круговая тренировка: программа упражнений для зала и дома
Круговая тренировка — разбор формата от тренера с 12-летним опытом. 6 упражнений для зала, 6 для дома без оборудования, правила построения круга, время отдыха и прогрессия. С разбором ошибок и конкретными цифрами по пульсу и расходу калорий.
Марафон похудения: как выбрать программу и не слить деньги
Разбираем марафоны похудения: чем отличаются от курса тренировок, 5 признаков нормальной программы, красные флаги и сравнение платных марафонов с бесплатными. Чек-лист от тренера с 12-летним опытом.
Индивидуальная программа тренировок или шаблон: что лучше? Разбор эксперта
Почему индивидуальная программа тренировок лучше, чем стандартные схемы? Представьте, что вам нужно надеть ботинки на пару размеров меньше, чем нужно. Или, еще лучше, попробуйте поносить очки вашего друга, у которого совсем другое зрение. Странно, правда? Далеко в такой экипировк...
Из чего состоит программа тренировок? 5 элементов успеха в фитнесе
Анатомия прогресса: Как построить программу тренировок, которая реально работает Представьте, что вы решили приготовить что-нибудь эдакое, например, роскошную утку в вине. У вас есть все крутые продукты: свежая птица, хорошее вино, травы-приправы. Но рецепта нет. Просто всё кидае...
Как работает программа тренировок? Архитектура тела и план успеха
Зачем нужна программа тренировок, и почему без неё вы просто тратите время? Представьте, что вы решили построить свой дом. Выбрали лучшие материалы, нашли хороших строителей. Но у вас нет проекта! Никто не знает, что и где строить. Один каменщик кладёт стену здесь, другой копает ...
Домашние тренировки на результат: почему вы не худеете и какое оборудование нужно?
Домашние тренировки – Реальность или Вымысел? За мои годы в фитнесе я чего только не повидал: от залов в подвалах, где цепи покрыты ржавчиной, до навороченных клубов, где от полотенец пахнет лавандой. Но вопрос, который мне задают снова и снова, остаётся неизменным. Люди смотрят ...
Онлайн тренировки или зал? Что лучше выбрать для результата: экспертный разбор
Что выбрать, чтобы не забросить тренировки через месяц онлайн тренировки или спортзал? Помню, как раньше всё было просто с фитнесом. В 90-х, если хотел заняться собой, дорога вела прямиком в ближайшую качалку. Там вдыхал запах резины и металла и работал до упаду. Ну, или делал за...
Как найти свой идеальный формат тренировок
Как найти свой идеальный формат тренировок и не потратить деньги зря? Часто мы выбираем не то, что нам реально подходит, а то, что вроде как правильно или модно. Сегодня разберёмся, какой формат тренировок станет вам настоящим другом, а какой – просто выброшенные на ветер деньги ...
Фитнес как образ жизни: мотивация, восстановление и психология успеха
Фитнес – это больше, чем просто час в зале: Как 23 часа отдыха делают разницу За все время работы чего только не повидал: люди приходят разные. Кто-то врывается в зал, полный энтузиазма, в новенькой экипировке. А кто-то, наоборот, будто на каторгу бредет. Знаете, кто в итоге доби...
Самостоятельные тренировки или система: чем фитнес отличается от обычных занятий?
Хаос или архитектура тела? В чем реальная разница тренировок по системе и любительской самодеятельности За три десятка лет в индустрии я видел тысячи людей, входящих в двери спортзала. Но еще больше я видел тех, кто пытался построить тело мечты в своей гостиной или на дворовой пл...
План питания: почему 80% вашего успеха в зале зависит от еды
Про план питания и почему 80% успеха в зале зависит от еды, а не от железа. Знаете, каждый год вижу одну и ту же историю, особенно в январе, марте и каждый понедельник: приходит в зал девушка, назовём её Аня. Глаза горят, форма новая, настрой – к лету буду в идеальной форме!. И А...
Как адаптировать готовую программу тренировок под себя: 3 шага к результату без травм
Как превратить готовую программу тренировок в идеальный инструмент для вашего тела Представьте: вы полны энтузиазма и находите в сети супер-эффективную программу тренировок. Заголовки обещают горы мышц или минус десять килограммов за месяц. Вы скачиваете, бежите в зал, начинаете....
Эффективность онлайн тренировок: почему дистанционный формат часто дает фору занятиям в зале
Онлайн-тренировки: личный опыт и почему это может быть лучше, чем зал Мир меняется на глазах. Мы заказываем еду в пару кликов, учим иностранные языки прямо из дома и руководим бизнесом, не вставая с дивана. Но когда разговор заходит о спорте, многие до сих пор думают, что надо ех...
Как накачать ягодицы: 5 упражнений и 3 ошибки, убивающие прогресс
Как накачать ягодицы: 5 железобетонных упражнений и 3 косяка, которые не ставят на стоп твой рост Начну с истории, до боли знакомой. Приходит ко мне на консультацию Марина. Взгляд – смесь отчаяния и упёртости. Говорит: Дмитрий, я вкалываю как проклятая! Приседаю до посинения, мах...
Сколько стоит персональный тренер?
Сколько стоит персональный тренер? Смотрим на результат, а не на цену за час Когда люди думают о занятиях с личным тренером, первое, что приходит в голову – это а сколько это вообще стоит?. И это вполне логично. Но, как показывает практика, многие ищут ответ не там, где нужно. Ср...
План питания до и после тренировки
План питания до и после тренировки: твой козырь к успеху! Бывало такое, приходишь на тренировку, а сил – ну просто ноль? Штанга кажется неподъемной, а бежать на дорожке больше пяти минут нет никаких сил. Или, наоборот, после ударной тренировки на следующий день все тело ломит так...
Программа тренировок или случайные упражнения
Программа тренировок или случайные упражнения: почему не видите результатов в зале? Каждый день в зале вижу одно и то же. Назову парня, например, Димой. Он приходит, полный энтузиазма. 15 минут на беговой дорожке, потом к тренажеру для груди, потому что свободен. Делает пару подх...
Онлайн тренировки или с тренером в зале
Онлайн тренировки или с тренером в зале: что лучше для результата? Решили заняться собой и думаете о персональном тренере? Отлично! Но сразу возникает вопрос: что выбрать? Занятия в зале или онлайн тренер?В интернете по этому поводу спорят постоянно. Кто-то уверен, что без тренер...
Как выбрать тренера: 4 важных шага
Как выбрать тренера и не слить деньги? Стоишь в зале, а вокруг куча тренеров, все как на подбор. Один показывает упражнение, другой хохочет у бара, третий в телефоне залип. И думаешь: Кому тут можно доверить себя, свои мечты о классной фигуре и вообще время? Выбрать тренера – это...
Почему бросают тренировки: топ 3 ошибки
Почему бросают тренировки? Дело не в лени! Каждый январь спортзалы ломятся от народа. Все полны решимости похудеть к лету или накачаться. Но проходит месяц, и где все эти люди? Знакомо, правда? Может, и ты так пробовал?Я много лет наблюдаю за этим и понял одно: люди бросают трени...